Witam. Mówiac w prost, cwicze ABSII, podciaganie i pompki. Na wszystko mam rozpisane serie i tygodniowy plan. Poczatek tygodnia wyglada tak: Pon: ABS, pompki WT: Podciaganie, bieganie Śr: ABS, pompki Czw: Podciaganie, bieganie Na pompki i podicaganie trzeba dzien przerwy wiec dlatego plan jest tak ułozony aby cwiczenia były co 2 dni. Lecz w 1 [...]
[...] jeszcze kiepsko, ale jak następnym razem pójdzie lepiej, to może wezmę i ze sztangielkami zacznę robić. Wznosy ok. Prxy łydkach troche się okombinowałam i efekt taki średni. Brzuch ok. Vaccum też. Dzisiaj byliśmy u lekarza i przy okazji zważyliśmy tego mojego gagadka... 7100g żywej wagi, a ma dopiero 18 tygodni... No ale kupy nie robi od 6 [...]
[...] trenuję na siłowni, górne partie mięśni, codziennie te same ćwiczenia i te same partie, i już wiem że to źle, chcę sobie ułożyć plan i robić sobie jakąś partię mięśni co 2 dni, z naciskiem na klatkę piersiową. Do tego co rano robię 7 serii po 12 pompek pełnych ( pełne udają mi się od niedawna ). No i do tego jeżdżę na rowerze , staram się robić [...]
[...] odzyskac:) a wiec zaczynam z dziennikiem i myślę, że dzieki niemu zdobęde motywację do pracy nad swoją sylwetka:) nie długo wrzucam michę:) i od jutra lecimy:) Treninuje 6 dni w tygodniu:) Pon,Śr,Pt trening obwodowy, wt,cz,sb FBW 5x5. Ze względu,że nie posiadam wiele sprzetu i wielu cieżarow staram sie robic to co moge na tym co mam:) fotki [...]
micha bardzo podobna na ostatnie kilka dni. w poniedziałek siłownia 10 minut bieżni brzuszki na ławeczce delikatnie opuszczonej..i tutaj jakąś masakra nastała bo byłam w stanie zrobić sama ledwo 2-3 ale z pomocą zrobiłam 4x12 skupiając się na jak wolniejszym opuszczaniu tułowia 3x18 skręty tułowia z obciążeniem do sztangi trzymanej na wysokości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, ważę 58kg, wzrost 173cm. Mam zdecydowanie szczupłą sylwetkę. Poszukuję jakichś ćwiczeń na tzw. 6pak. Jestem aktualnie na 22 dniu A6W, ale monotonność ćwiczeń mnie dobija. Czuję lekką poprawę mięśni, jednak nie widać najmniejszego zarysowania "kaloryfera". Wydaje mi się, że na tym etapie już powinien być widoczny jakiś zarys. [...]
Witam, ostatnio kupilem sobie nitrobolon 1 i gainer mass xxl. zastanawiam sie jak je brac. czytalem ulotke i pisze zeby nitrobolon brac rowniez w dni nietreningowe, a czytalem na necie ze nie brac. jakies rady? mam 70 kg wagi po ile kapsułek tego nitro ?
[...] już nie leci w duł prubowałem cheat mel cheat day refeed day i nic nie leci co jest pomurzcie A więc przykładowy dzień wygląda tak : Trenuje dwa razy dziennie 6 razy w tygodniu Moje pytanie to: - jak zróżnicować dietę w ciekawy sposób ? - czy jeżeli jestem endomorfikiem to mogę jeść owoce do której jakie owoce w jakich ilościach ? - co [...]
Twój plan to koszmar.Tak nie ćwiczą nawet zawodowcy (a już na pewno nie z takim podziałem). Za duża objętość oraz za mało dni wolnych.Przypatrz się które grupy są małe a które duże bo u ciebie w planie chyba nie ma rozróżnienia.2000kcal ? Tyle to jedzą 50-60 kg kobitki, zagłodzisz się na śmierć.Odstaw suple bo to w tym momencie strata kasy (tylko [...]
[...] Później czekała mnie podróży i po podróży nie mogłam się wyprostować nie dość że po treningu nie mogłam się ruszyć to jeszcze siedząc tyle musiałam się w poniedziałek porządnie rozciągać, by mi ulżyło //Filmy RDL http://www.youtube.com/watch?v=x5odP8gSWPo MCnPn http://www.youtube.com/watch?v=NtLnTqZU1q8 //Dieta Suple: brak Napoje: woda, kawa, [...]
[...] warzywa - duzo i jakies bonusowe owoce, co tam chuda przytaszczy do domu. Pogoda podla, truskawki sie zbiesily, bez slonca wogole nie nabieraja wlasciwego smaku - odpuszczamy do powrotu dni slonecznych. Przy bandyckich cenach owocow w Niemczech, przynajmniej niech smakuja jak nalezy ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-07-04 08:24:46
Witam I z gory dzieki za odp. Mam problem bo po kazdym zastrzyku testosteronu mam malego guza I lekki ból przez pare dni ok 4-5. Wykonałem już 5 zastrzyków i po każdym jest to samo. Testosteron jest firmy balkan pharmaceuticals, ale jest na 100 pewny bo kolega ma z tego samego źródła i wszystko jest ok. Infekcja jest przeprowadzana [...]
1. Podnieś na tydzień kalorie o 300, pozwalaj sobie na więcej ww prostych 2. Spróbuj rotacji ww/fat, mianowicie w ciągu tygodnia zrób sobie w jeden dzień 35% kalorii z białka 60% węgli i 5% tłuszczu, a w inny 35% białka, 5% węgli i 60% tłuszczu, pozostałe 5 dni utrzymuj tak jak miałeś 3. W ciągu tygodnia przeprowadź w dwa dni nietreningowe po [...]
Witam. Otóż w od dwóch tygodni robie plan FBW, pon, śr i pią. Mam drążek ale podchwytem podciągnę się tylko 4 razy dlatego mam zamiar robić negatywy. Nie wiem tylko czy robić je w dni treningowe czy mogę codziennie. Tzn na biceps w jednym zestawie mam młotki natomiast w drugim supinacja z hantlami. Negatywy robiłem w dni treningowe po treningu [...]
Po 10 miesiącach ćwiczeń niestety nadeszły dni "przetrenowania"-w które osobiście nie wierzę- to dobry czas na podsumowanie i krytykę. Chciałbym poznać wasze opinie, co i jak widzicie, co zmienić, co zj**ałem itd. Od razu uprzedzam, że Z KRZESŁA NIE SPADNIECIE. Miłej lektury, postaram się by była choć trochę z humorem :) Zacznijmy od [...]
w tym tygodniu zacząłem redukcję, w dni treningowe wychodzi 3200 kcal, 220/80/370 (mniej więcej). W dni nietreningowe miałem przyjmować tę samą liczbę kalorii, no ale w połowie dnia już czułem, ze tyle nie pochłone. Skończyłem na 2700, tylko że nie wiem jak to zrobić by się kleiło wszystko, postanowiełem zrobić low fat, albo coś w tym stylu tzn. [...]
a jak będe schodził to zmniejszać dawke czy brać co parę dni no bo zostały mi 2 miesiące .i jeszcze mam takie pytanie bo kumpel powiedział mi żebym dobił do końca suste i bił cypionat 500mg co 5 dni ale nie wiem czy jest sens jak brałem już w tym cyklu cypio
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie. Co powoduje opuszczenie jednego treningu i czy cos wogole powoduje? Wykonuje trening co 2 dni, dzisiaj nie cwiczylem, wiec mam jutro cwiczyc czy w piatek? Jak cos to wykonuje ten trening w domowych warunkach by czorcia7.
[...] 5 tyg około 4,5 kg tylko teraz mam problem waga stoi, i nie wiem za bardzo co robić jem około 2250 kcal 190g białka, 55-60 tłuszczu, 250-260 węgli. 4 razy siłownia + brzuch w dni nie treningowe, praca siedząca, brak aerobów. Cheat day co 2 tygodnie chodz ostatnio był cheat meal, okno żywieniowe 3h. Ektomorfik. Nie wiem co mogę jeszcze napisać :D
[...] - po zrezygnowaniu z konkursu dupnego, zmienilam trening na FBW od Thiba, tu poczatek http://m.sfd.pl/Lilith_DT-t915227-s19.html - poluzowalam z miska, jadlam przez kilka dni na oko i zmniejszylam bialko do 100g, a ww zwiekszylam do 200g ale ze to dalej redukcja to wyszlo cos takiego: DT 100/60/200 DNT 100/60/150 zrezygnowalam z liczenia [...]
mathilda - powrót młodej mamy :)
